Ból kręgosłupa piersiowego – przyczyny, objawy, leczenie (ćwiczenia)

Jak już mówiłem wcześniej, pozycja ciała przyjęta przez nas w trakcie pracy czy w czasie domowych czynności, ma duży wpływ na stan naszego kręgosłupa. Logiczne więc wydaje się, by w pierwszej kolejności zadbać o to, by ta pozycja była jak najbardziej poprawna, a co równie ważne, by nie trwać w jednej pozycji ciała zbyt długo.

W przypadku pracy biurowej kluczowe jest ustawienie monitora, który powinien być ustawiony na wysokości oczu osoby pracującej oraz klawiatury – żeby nie musieć pochylać głowy w trakcie pisania. Również bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego fotela, który oprócz wygody, powinien być ergonomiczny, zapewniający prawidłowe ustawienie naszej sylwetki. Wszystkie te detale należy uwzględnić przy tworzeniu swojego stanowiska pracy dlatego, zanim kupimy fotel, poradźmy się swojego fizjoterapeuty, który nam doradzi czy nasz wybór jest trafny i odpowiedni dla nas.

Kiedy mówimy o pracach domowych i spędzaniu wolnego czasu najważniejsza jest świadomość i umiejętność dopasowania swojej pozycji do wykonywanych czynności tak, by była możliwie poprawna i nieprzeciążająca. Kiedy zmywamy, prasujemy czy gotujemy, starajmy się, żeby nasza pozycja była poprawna. Czasem wystarczy stanąć szerzej lub ugiąć lekko kolana, w ten sposób obniżając swoją pozycję, by nie pochylać się podczas wykonywanej pracy. Kiedy jest to możliwe, pomyślmy o możliwie wysokim ustawieniu np. deski do prasowania. Przy innych pracach pamiętajmy przede wszystkim o prostych plecach i o częstej zmianie pozycji – wystarczy co kilka minut wyprostować się, przeciągnąć, może wykonać kilka ruchów, żeby nasze plecy, a przy tym i całe ciało nie odczuło ciężaru wykonywanej pracy.

Dla wszystkich osób, które wiedzą bądź też czują, że ich praca negatywnie wpływa na kręgosłup i ich samopoczucie, z pomocą przychodzi wizyta u specjalisty fizjoterapii oraz ćwiczenia mające na celu rozruszać stawy i kręgosłup, rozluźnić mięśnie i zredukować negatywny wpływ obciążeń dostarczanych przez cały dzień.

Warto też podkreślić, że czas reakcji ma duże znaczenie. Zwykle im szybciej pojawi się na naszej drodze fizjoterapeuta, tym lepiej dla nas, gdyż szybciej jesteśmy w stanie się pozbyć dokuczliwych objawów. Nie warto czekać kilku dni, tylko najlepiej nawet pierwszego dnia, kiedy pojawi się ostrzejszy, utrudniający funkcjonowanie ból, wybrać się na konsultację do terapeuty. Podstawowy arsenał, który sprawdza się w tego typu przypadkach to: terapia manualna, w czasie której fizjoterapeuta pracuje nad napięciem mięśni i mobilizacją/manipulacją kręgosłupa, kinesiotaping jako czynnik wpływający na napięcie powięzi i mięśni, ćwiczenia mobilizujące kręgosłup i rozluźniające mięśnie oraz ewentualna farmakologia – działanie przeciwbólowe mające na celu złagodzenie bólu i przez to szybsze wyłączenie odruchowego, obronnego, wzmożonego napięcia naszego ciała. Farmakologia może mieć większe znaczenie u osób, które z bólem funkcjonują już dłuższy czas ( kilka – kilkanaście dni ).

Jak już w wielu miejscach wspomniałem, ćwiczenia mają nieoceniane znaczenie zarówno profilaktyczne, jak i terapeutyczne. Dlatego poniżej proponuję niewielki zestaw prostych ćwiczeń na ból kręgosłupa piersiowego – ukierunkowanych na uruchomienie odcinka piersiowego.